Välkommen att träna med oss i höst

Hej Löparkompis!

Häng med och spring med oss i höst Träning för dig som gillar att springa och som vill utveckla din löpning. Kan du jogga fem kilometer kan du också springa med oss! 

Vi träffas onsdagar kl 17.30 vid Svaidestugan (karta), det finns omklädningsrum, dusch och bastu. Träningen kostar 30 kronor per gång (swisha eller lägg i bössan). Eller så blir du medlem i Svaide Roma SOK och tränar gratis med oss. 
Medlemskap kostar 250 kronor för enskild medlem och 600 kr för medlem. Läs mer här.

Välkommen
Torbjörn Sköldefors
Svaide Roma SOK
löpning - orientering - skidor

Gemensam löpning onsdag 21 september

Den gröna milen är inte bara en rysare av Stephen King, det kan också vara en runda på vårt 10 kilometers spår. En slingrande stig med skonsamt underlag. Tanken är att springa i ett lugnt tempo. Hur lugnt? Man ska kunna prata med varandra? Varva gång med löpning för att klara distansen om det blir för jobbigt.
Torbjörn kommer inte att vara på plats, men Niklas sätter på bastun.
Spring tillsammans lugnt första kilometern, dela sedan upp i grupper.
Välj 7,5 km om 10 km känns långt. 

Datum för höstens löparkvällar

Preliminärt program för höstens löparkvällar från Svaidestugan:
Alla pass inleds med uppvärmning och avslutas med stretching. 
31 augusti: Dagen-före-lopp-pass. Ett pass som boostar formen!
7 september: Bergmans backe
14 september: Förbättra löpekonomin
21 september: Den gröna milen
28 september: Fartlek
5 oktober: Intervallkombo
12 oktober: Korp-löpning
19 oktober: Stegintervaller
26 oktober: Ljus i mörkret

Träna själv vid Svaidestugan

Vi har fina motionsspår på 2,5 km, 5 km, 7,5 km och 10 km samt ett elljusspår på 1,25 km.
Bakom Svaidestugan har vi har ett utegym från Hags med totalt tolv olika träningsfunktioner samlade på fyra olika stolpar. Vi har även ett utegym i trä med uppemot 20 enklare träningsfunktioner. 
Omklädningsrummen med dusch är öppna alla dagar mellan 7 och 22.
• Mer om utegymmets träningsstationer
• Hitta till Svaidestugan

Dela den här informationen med andra

Har du någon kompis som du tror kan vara intresserad att ta del av den här informationen så dela gärna detta utskick.

Har du några frågor?

Välkommen att maila till mig på

Avsändare för detta utskick är Torbjörn Sköldefors, tel 070-797 37 55.
Vill du inte ha utskick om Svaides löparkvällar så kan du avregistrera dig här.