Välkommen att träna med oss i höst

Hej Löparkompis!

Pannlampor och elljusspår förlänger löparsäsongen. Vi har den sista ordinarie träningen onsdagen 26 oktober från Svaidestugan, men alla som vill fortsätter att träffas onsdagar kl 17.30 även i november.
Träningen kostar 30 kronor per gång (swisha eller lägg i bössan). Eller så blir du medlem i Svaide Roma SOK och tränar gratis med oss. 
Medlemskap kostar 250 kronor för enskild medlem och 600 kr för medlem. Läs mer här.

Välkommen 
Torbjörn Sköldefors
Svaide Roma SOK
löpning - orientering - skidor

Passet onsdag 26 oktober

Ta med pannlampa om du har, annars har vi ett gäng för utlåning. Tillsammans testar vi om det till och med går att springa på annars mörka skogstigar i pannlampans sken. Vi går igenom löpteknik i skog och tipsar om utrustning som gör löpningen roligare. 
• Uppvärmning 10 min
• Löpteknik 15 min
• En annan femma 25 min
• Styrka 10 min
• Nedvarvning: 5 min

Datum för höstens löparkvällar

Preliminärt program för höstens löparkvällar från Svaidestugan:
Alla pass inleds med uppvärmning och avslutas med stretching. 
31 augusti: Dagen-före-lopp-pass. Ett pass som boostar formen!
7 september: Bergmans backe
14 september: Förbättra löpekonomin
21 september: Den gröna milen
28 september: Fartlek
5 oktober: Intervallkombo
12 oktober: Supertusingar
19 oktober: Intervallstegar + Buffalo test
26 oktober: Ljus i mörkret – en annan femma

Träna själv vid Svaidestugan

Vi har fina motionsspår på 2,5 km, 5 km, 7,5 km och 10 km samt ett elljusspår på 1,25 km.
Bakom Svaidestugan har vi har ett utegym från Hags med totalt tolv olika träningsfunktioner samlade på fyra olika stolpar. Vi har även ett utegym i trä med uppemot 20 enklare träningsfunktioner. 
Omklädningsrummen med dusch är öppna alla dagar mellan 7 och 22.
• Mer om utegymmets träningsstationer
• Hitta till Svaidestugan

Dela den här informationen med andra

Har du någon kompis som du tror kan vara intresserad att ta del av den här informationen så dela gärna detta utskick.

Har du några frågor?

Välkommen att maila till mig på