Välkommen på veckans pass onsdag 18 maj

Hej Löparkompis!

Under våren har Svaide Roma öppna löpträningar varje vecka. Alla är välkomna, träningen är helt utan kostnad. Detta är möjligt tack vare vårt samarbete med Intersport, Svenska löpare och löparsajten Marathon.se.

Den här veckans träning är onsdag 18 maj kl 17.00.
Vi träffas på parkeringen utanför Intersport Bingers Kvarn. (Ingen dusch eller omklädnad där.)
Passet är på 60 minuter - nivå från nybörjare till van löpare.

Veckans pass:
Lek med farten

Uppvärmning 10 minuter.
Dynamisk rörlighet, 5 minuter.
Löpskolning, koordinationslopp 10 minuter
Fartlek cirka 20 minuter.
Nedvarvning 10 minuter.
Stretching 10 minuter.

Välkommen
Torbjörn Sköldefors
Svaide Roma SOK
löpning - orientering - skidor

Datum för vårens löparkvällar

Preliminärt program för vårens löparkvällar från Intersport Bingers kvarn:
Alla pass inleds med uppvärmning och avslutas med stretching.
14 april: Förbättra ditt löpsteg med löpskolning
21 april: Intervaller gör dig snabbare
27 april: Ta stegen mot bättre löpning
4 maj: Bli starkare med löparcross
11 maj: 15 sekunder tar dig vidare
18 maj: Lek med farten
26 maj: Spring i 180 (obs torsdag)
1 juni: Flytta dina gränser
9 juni. Backen tar dig uppåt (obs torsdag)
15 juni. Testa trail

Välkommen till Ladingsränne/Smafolksränne – friskvård, motion och glädje!

Årets ränne går av stapeln onsdagen den 25 maj kl 19.00 på Paviljongsplan i Visby.
Ladingsränne är gutniska och betyder Vårloppet. Smafolk är de minsta och de har ett eget arrangemang. Det här är inte en tävling, utan en fest där ALLA kan delta – ung som gammal, tjej som kille. Spring, jogga, lunka eller promenera i din egen takt. Du kan välja mellan två banor - 5 och 10 km.
Anmälan är nu öppen

Träna själv vid Svaidestugan

Vi har fina motionsspår på 2,5 km, 5 km, 7,5 km och 10 km samt ett elljusspår på 1,25 km.
Bakom Svaidestugan har vi har ett utegym från Hags med totalt tolv olika träningsfunktioner samlade på fyra olika stolpar. Vi har även ett utegym i trä med uppemot 20 enklare träningsfunktioner. 
Omklädningsrummen med dusch är öppna alla dagar mellan 7 och 22.
• Mer om utegymmets träningsstationer
• Hitta till Svaidestugan

Dela den här informationen med andra

Har du någon kompis som du tror kan vara intresserad att ta del av den här informationen så dela gärna detta utskick.

Har du några frågor?

Välkommen att maila till mig på

Avsändare för detta utskick är Torbjörn Sköldefors, tel 070-797 37 55.
Vill du inte ha utskick om Svaides löparkvällar så kan du avregistrera dig här.