Välkommen på veckans pass onsdag 1 juni

Hej Löparkompis!

Vi fortsätter med öppen löpträning några gånger till innan sommaren kommer på allvar.
Alla är välkomna, träningen är helt utan kostnad. Detta är möjligt tack vare vårt samarbete med Intersport, Svenska löpare och löparsajten Marathon.se.

Den här veckans träning är onsdag 1 juni kl 17.00.
Vi träffas på parkeringen utanför Intersport Bingers Kvarn. (Ingen dusch eller omklädnad där.)
Passet är på 60 minuter - nivå från nybörjare till van löpare.

Veckans pass:
Flytta dina gränser – tröskelträning

Uppvärmning 10 minuter.
Dynamisk rörlighet, 5 minuter.
Löpteknik 10 min
Tröskeliintevaller 3 x 5 minuter 20 min
Nedvarvning 10 minuter.
Stretching 10 minuter.

Välkommen
Torbjörn Sköldefors
Svaide Roma SOK
löpning - orientering - skidor

Datum för vårens löparkvällar

Preliminärt program för vårens löparkvällar från Intersport Bingers kvarn:
Alla pass inleds med uppvärmning och avslutas med stretching.
Har du missat något pass så finns de med videor och instruktioner på Marathon.se
14 april: Förbättra ditt löpsteg med löpskolning
21 april: Intervaller gör dig snabbare
27 april: Ta stegen mot bättre löpning
4 maj: Bli starkare med löparcross
11 maj: 15 sekunder tar dig vidare
18 maj: Lek med farten
26 maj: Spring i 180 (obs torsdag)
1 juni: Flytta dina gränser
9 juni. Backen tar dig uppåt (obs torsdag)
15 juni. Testa trail

Träna själv vid Svaidestugan

Vi har fina motionsspår på 2,5 km, 5 km, 7,5 km och 10 km samt ett elljusspår på 1,25 km.
Bakom Svaidestugan har vi har ett utegym från Hags med totalt tolv olika träningsfunktioner samlade på fyra olika stolpar. Vi har även ett utegym i trä med uppemot 20 enklare träningsfunktioner. 
Omklädningsrummen med dusch är öppna alla dagar mellan 7 och 22.
• Mer om utegymmets träningsstationer
• Hitta till Svaidestugan

Dela den här informationen med andra

Har du någon kompis som du tror kan vara intresserad att ta del av den här informationen så dela gärna detta utskick.

Har du några frågor?

Välkommen att maila till mig på

Avsändare för detta utskick är Torbjörn Sköldefors, tel 070-797 37 55.
Vill du inte ha utskick om Svaides löparkvällar så kan du avregistrera dig här.